主成分は、たんぱく質。
硬い爪の部分は「ケラチン」というたんぱく質でできています。カルシウムのかたまりではありません。
THE NATURAL NAIL GUIDE
自爪をいたわる、
小さな習慣。
飾らない指先も、心地よく。
知ることから始める、私のためのネイルケア。
整える・うるおす・守る。まずは、この3つから。
01
KNOW YOUR NAILS
知っておきたい、爪のこと。
爪は指先を守り、ものをつまむ動作を支える大切な存在。まずは、ケアにつながる基本を押さえましょう。
変化は、ゆっくり。
手の爪が全体に生え替わるには、およそ半年。年齢や体調でも変わるので、数日で結果を求めず続けましょう。
- 爪甲 そうこう
- ふだん「爪」と呼ぶ硬い部分。すでにできた爪の欠けや割れが、皮膚のようにくっついて治ることはありません。
- 爪母 そうぼ
- 爪の根元の皮膚の下にある、新しい爪をつくる場所。根元を強く押したり、傷つけたりしないことが大切です。
- 甘皮 あまかわ
- 根元のすき間を保護する部分。切り取ったり押し上げたりせず、保湿して守ります。
02
YOUR SIMPLE ROUTINE
基本のケアは、3ステップ。
長さは伸びたときに整え、保湿は毎日の習慣に。すべてを毎日する必要はありません。
- 1伸びたとき・引っかかるとき
長さと形を、やさしく整える
手を洗って水分を拭きます。長い爪は入浴後など、少しやわらかいときに爪切りで少しずつ。先端はほぼまっすぐに切り、角だけをやすりで軽く丸めます。ピンクの部分まで切らず、深爪を避けましょう。
やすりは一方向に。引っかかりがなくなったら終了です。
- 2手洗い後・乾燥を感じたとき
爪と、そのまわりまで保湿する
ハンドクリームを手だけでなく、爪の表面・根元・両脇まで薄くなじませます。オイルを使うなら少量で十分。爪のまわりに、こすらず広げましょう。
オイルは必須ではありません。まずは手持ちの保湿剤から。
- 3水仕事の前・日常の動作で
水・洗剤・衝撃から守る
食器洗いや掃除では手袋を。内側が蒸れたり濡れたりしたら外して乾かします。缶を開ける、シールをはがすときは爪先に力をかけず、道具を使いましょう。
寝る前にもう一度保湿すると、続けるきっかけになります。
甘皮は「取る」より「守る」。
セルフケアでは、甘皮を切る・押し上げる工程は不要です。傷や炎症があるときは、磨いたり削ったりせず、相談の目安を確認してください。
03
THE CARE TOOLKIT
道具は、少なくて大丈夫。
最初は爪やすりと保湿剤から。道具を選んで、使い方と気をつけたいことを確認しましょう。
整える爪やすり／エメリーボード
自爪用の目が細かいものを選びます。指を支え、先端の端から中央へ一方向に、軽い力で動かしてください。反対側も同様に整えます。
気をつけること：強く往復させない。側面を深く削らない。ジェルを削る粗いやすりを自爪に使わない。
うるおすネイルオイル
製品の表示に沿って少量を出し、爪の根元と両脇に薄く広げます。指の腹で軽くなじませ、余分な油分は拭き取ります。手洗いで落ちたら、必要に応じて保湿し直しましょう。
気をつけること：爪そのものを修復する薬ではありません。しみる・赤くなる・かゆいときは使用をやめます。傷に塗り込まないでください。
うるおすハンドクリーム／ワセリン
手の甲だけでなく、爪とまわりの皮膚までなじませます。乾燥が強いところにはワセリンを薄く重ねる方法も。敏感な方は無香料など、刺激の少ない製品を選びましょう。
気をつけること：塗った直後は滑りやすくなります。物を持つ前に、手のひらの余分な油分を拭き取ってください。
短くする爪切り
刃が欠けていない、よく切れるものを使います。入浴後などに長さを少しずつ切り、最後にやすりで引っかかりを取ります。白い部分をすべてなくすほど切らないようにしましょう。
気をつけること：一度に大きく切り落とさない。痛みがあるところや、皮膚に付いている爪を無理に切らないでください。
つやを出す・必須ではないシャイナー／爪磨き
表面を少し削って、なめらかに見せる道具です。使う場合は製品の面の順番・回数に従い、軽い力で最小限に。つやを求めて繰り返し磨く必要はありません。
気をつけること：薄い爪、二枚爪、割れや痛みのある爪には使わない。縦筋を全部消そうとすると、爪が薄くなります。毎日のケアには入れないでください。
セルフケアでは不要甘皮ニッパー／プッシャー
初心者が甘皮を切ったり押し上げたりするために使うことはすすめません。根元を傷つけると、炎症や感染につながることがあります。保湿だけで十分です。
ささくれの処理は、ささくれの対策を確認してください。
使い終わった道具もケア。爪の粉や汚れを除き、素材ごとのお手入れ表示に従って洗浄・乾燥・必要な消毒を。道具は共用せず、紙製やすりは傷んだら交換します。
04
NOURISH FROM WITHIN
これからの爪に、食事の土台を。
特定の食べ物だけで爪を強くすることはできません。食事を抜かず、主食・主菜・副菜を組み合わせることから始めましょう。
たんぱく質
からだの材料となる栄養素。魚・肉・卵・大豆製品・乳製品を、毎食の主菜などに取り入れます。
取り入れ方 朝食に卵、または納豆を。
鉄
赤身の肉、貝類、大豆製品などに含まれます。植物性食品の鉄は、ビタミンCを含む野菜や果物と組み合わせると吸収を助けられます。
取り入れ方 豆のサラダにパプリカを。
亜鉛
細胞の働きに必要な栄養素。肉、魚介、卵、乳製品、豆類など、いろいろな食品からとりましょう。
取り入れ方 肉や魚だけでなく、卵・豆も。
ON YOUR PLATE
たとえば、こんな一食。
ごはん ＋ 焼き鮭 ＋ 小松菜と豆腐のみそ汁
主食でエネルギーを、主菜でたんぱく質を。野菜・大豆製品も添えて、食事全体を整えます。忙しい日は「おにぎり＋ゆで卵＋野菜のおかず」でも。
サプリメントを急いで買う前に。
栄養が足りている人の爪に、ビオチンなどのサプリが役立つという根拠は限られています。鉄や亜鉛のとりすぎにも注意。ビオチンは血液検査に影響することがあるため、使用中なら医療者に伝えましょう。爪の見た目だけで栄養不足とは判断できません。
05
SMALL EVERYDAY CHANGES
爪先に、がんばらせすぎない。
何気ない動作を少し変えるだけでも、爪への負担を減らせます。
水仕事は、手袋と一緒に。
水に濡れる・乾くの繰り返しや洗剤は負担に。必要な手洗いは続けつつ、水分を拭いて保湿します。手袋で蒸れるときは綿のインナーを使い、濡れたら交換を。
爪先より、指の腹と道具。
缶のプルタブはオープナー、梱包ははさみを。キーボードは指の腹で触れやすい長さに整え、シールを爪でこすり続けないようにしましょう。
落とすときこそ、ていねいに。
ジェルやマニキュアを無理にはがさないこと。除去は製品に合った方法で行い、その後に保湿を。薄さ・割れ・かゆみがあるときは装飾を休み、必要に応じて相談します。
食事と休息を、後回しにしない。
極端な食事制限を避け、睡眠や休息も大切に。睡眠だけで爪が強くなるわけではありませんが、からだ全体をいたわる習慣として続けましょう。
つい、噛む・むしるときは。引っかかりをやすりで整える、手を使う別の動作に置き換えるなど、きっかけを減らす工夫を。傷を繰り返す場合は相談して構いません。
06
WHEN NAILS NEED EXTRA CARE
気になるサインと、できること。
よくある原因と対策をまとめました。見た目が似ていても原因はさまざま。痛みや変色があれば、自己判断でケアを続けないでください。
先端が薄い層に分かれる二枚爪
よくある原因
乾燥、水に濡れる・乾くことの繰り返し、爪先への衝撃や磨きすぎなど。
今日からできる対策
浮いた層はむしらず、痛くない先端の引っかかりだけを細かいやすりで整えます。保湿と手袋で保護し、表面を磨くケアやジェルはいったん休みましょう。
避けたいこと：層をはがす、薄くなるまで磨く。繰り返す・広がる場合は皮膚科へ。
先端や角が割れる・欠ける爪が欠ける
よくある原因
長さがある爪への衝撃、乾燥、爪を道具代わりに使うこと。もともとの薄さや、削るケアの影響もあります。
今日からできる対策
痛みも出血もない先端の小さな欠けなら、引っかかりを整えて短めに保ちます。皮膚まで届く割れや痛みがある場合は、無理に切らず、清潔に保護して受診してください。
避けたいこと：裂け目を引っ張る、傷に家庭用接着剤をつける。
爪やまわりがカサつく爪の乾燥
よくある原因
乾いた空気、繰り返す水仕事、洗剤・除光液などへの接触。年齢とともに割れやすくなることもあります。
今日からできる対策
手洗い後に水分を拭き、爪とまわりまで保湿。水仕事には手袋を使います。除光液の使用や爪磨きなど、刺激になるケアを減らしましょう。
避けたいこと：白い部分や縦筋を乾燥と決めつけて削る。変色・厚み・はがれが続くなら皮膚科へ。
爪の横の皮膚がめくれるささくれ
よくある原因
皮膚の乾燥、水仕事、摩擦、皮膚をむしる癖や甘皮の処理による傷。ささくれだけでビタミン不足とはいえません。
今日からできる対策
引っ張らず、清潔な爪切りなどで、浮いた皮膚だけを痛みが出ない範囲で切ります。根元や生きた皮膚まで切らず、まわりを保湿しましょう。切り分けにくいときは無理に処理せず保護します。
避けたいこと：噛み切る、むしる。赤み・腫れ・ズキズキする痛み・膿があれば受診を。
参考：NHS｜爪のトラブル・Mayo Clinic｜避けたいケア
WHEN TO SEEK HELP
こんなときは、皮膚科に相談を。
- 赤み・腫れ・熱っぽさ・膿・強い痛みがある。急に広がる赤みや発熱を伴うときは、当日中に医療機関へ。
- 新しい黒い・茶色い筋が出た、筋が太くなる、まわりの皮膚まで色が広がる。
- 理由のわからない変色、厚み、変形、爪のはがれがある。
- 保湿や保護を続けても改善しない、何本もの爪が急に変わった。
糖尿病や血流の問題がある方、免疫を抑える治療中の方は、傷や炎症を早めに相談してください。
参考：AAD｜診察が必要な爪の変化 ↗